Сравнение форм холина и его усвоение

В чистом виде холин в продуктах не содержится. Для его пополнения нужно употреблять продукты с лецитином. Наиболее количество в печени, лососе, яйцах. Также восполнять его недостаток можно принимая биологически активные пищевые добавки. Но важно знать, что для усвоения холина необходимы пищеварительные ферменты. Ферменты поджелудочной железы участвуют в преобразовании холина в форму, которая может поступить в кровоток. Если у вас проблемы с поджелудочной железой, избыточный вес, то с большой вероятностью холин будет плохо усваивается и прием ферментов в виде добавок будет особенно важен. При выборе добавок вы можете найти различные варианты:

1) Холин в виде лецитина. Девушкам и женщинам специалисты ЗОЖ советуют принимать соевый лецитин. В нем помимо холина и аминокислот, есть необходимые женскому организму фитоэстрогены (изофлавоны), вещества, а также улучшающие работу щитовидной железы, состояние кожи, волос и ногтей. Юношам и мужчинам рекомендовано употреблять подсолнечный лецитин. Во-первых, сильному полу не нужны фитоэстрогены. Во-вторых, подсолнечный лецитин имеет более мощное гепатопротекторное воздействие, гораздо лучше укрепляет сердце и менее аллергенен.
2) Фосфатидилхолин. В узком смысле лецитин – это фосфатидилхолин, один из наиболее распространённых фосфолипидов. А в широком смысле лецитином называют смесь разных фосфолипидов, где фосфатидилхолин является доминирующей фракцией.
3) Холина битартрат. Это самая распространенная, легко усваиваемая и дешевая форма холина. Его могут назначать для восстановления клеток печени, улучшения состояния сосудов, памяти, концентрации внимания, повышения стрессоустойчивости, нормализации сна.
4) Холина цитрат. Считается, что этот тип холина более эффективен, так как в комбинации с битартратом его содержание — 41 %, а в сочетании с цитратом — 50 %.
5) Цитиколин (ЦДФ-холин). CDP-Choline это дорогая форма холина, которая состоит из 19 % самого холина и 81 % цитидина. Последнее вещество попав в организм быстро превращается в уридин. Он обладает мощными ноотропными эффектами, увеличивает выработку норадреналина и дофамина. ЦДФ-холин принимают для улучшения качества обучения. Он хорошо повышает когнитивные функции мозга после его травм, инсультов, при болезнях Альцгеймера и Паркинсона.
6) Альфосцерат, Альфа ГФХ, Alpha GPC. Это более биодоступная форма холина, которая отлично всасывается, становится составной частью клеточных мембран мозга и нервных тканей и пересекает гематоэнцефалический барьер. На 40 % состоит из высоко усваиваемого холина, который поможет активизировать и увеличить синтез ацетилхолина, улучшить память и затормозить прогрессирующие нейродегенеративные процессы в головном мозге. В сочетании с ежовиком гребенчатым приводит к значительному улучшению процесса обучения у подростков.

Дозировка и правила приёма холина в статье по ссылке https://biovits.ru/choline-instruction/