Как пить зелёный чай или экстракт EGCG

Катехины зеленого чая плохо всасываются кишечником, эффективными будут всего 0.3%, но переживать на этот счет не стоит, все это учтено в принимаемой дозировке. Плохая биодоступность связана с физической структурой катехинов. Так как они являются гидроксилированными фенолами, то у них формируется плотная гидратная оболочка. Эффективная доза вещества — это количество, которое вызывает желаемый эффект. Все полезные эффекты, которые нам нужны, проявляются при дозировке от 400 до 500 мг EGCG в день. В одной чашке зеленого чая содержится около 50 мг EGCG, поэтому для достижения эффективной дозировки вполне можно выпивать 8-10 чашек зеленого чая ежедневно. Если вы выбрали добавки, то рекомендуется принимать 1-3 раза в день без пищи, запивая достаточным количеством воды. Известно также, что EGCG связывается с белками из пищи и образует с ними комплексы, которые снижают его всасывание в кровь. Старайтесь не принимать высокие дозировки EGCG, так как они могут оказать гепатотоксическое действие. Токсичные дозировки находятся в районе 800мг в сутки и более. При приеме в рекомендуемых дозах побочные эффекты возникают редко, в первую очередь отслеживайте печень. Обычно эти побочные эффекты возникают у людей со сниженной толерантностью к кофеину. Поэтому, если вы относитесь к таким людям — принимайте экстракт зеленого чая, исключив кофе в течении дня.

Суммарно задокументированно 34 случая разной степени повреждений от EGCG, от простого повышения АЛТ и АСТ и до острой гепатита и острой печеночной недостаточности требующей пересадку печени. Наверное, вы слышали историю, когда в США мужчине проводили процедуру пересадки печени на фоне приема EGCG. Так как массовых историй на эту тему нет, хотя EGCG принимается миллионами людей, вероятно, причина была связана с генетикой. В нашем организме EGCG расщепляет фермент под названием катехол-О-метилтрансфераза (COMT). Ученые обнаружили три мутации в гене этого фермента, одна из которых была связана с увеличением уровня биомаркера повреждения печени на 80%. Несмотря на низкую вероятность дефекта этого гена, если вы не хотите рисковать, лучше в течении 3 месяцев приема EGCG через врачей отслеживайте маркеры стеатоза (жировая инфильтрация печени) и холестаза (застой желчи и нарушение функций желчевыводящих каналов).

Подробнее читайте в статье по ссылке https://biovits.ru/egcg-instruction/