Симптомы выгорания

Современный мир с его бешеным ритмом жизни подталкивает нас быть эффективным сразу во всем. Необходимо строить карьеру, постоянно учиться и повышать квалификацию. При этом, нельзя забывать про семью и выполнять домашние обязательства, необходимо следить за внешним видом, вести активную жизнь в соцсетях, быть в курсе всех новостей. Из-за такой супер многозадачности и в условиях постоянного информационного шума люди все чаще сталкиваются с эмоциональным выгоранием. В таком состоянии мы постоянно уставшие, озлобленные и у нас нет сил. Цифры исследования 2020 года поражают, более 60% людей находятся в состоянии эмоционального истощения. Из них 35,3% уже находятся в состоянии высокого истощения – и еще 25,6% испытывают средний уровень эмоционального истощения. Высокие и средние уровни эмоционального истощения несколько выше у женщин (67,4%), чем у мужчин (55%). Почему раньше мир не сталкивался с таким состоянием так массово, даже при более тяжелом физическом труде? Дело в том, что современный мир неизбежно создает все условия для выгорания. Офисные сотрудники проводят за экраном компьютера по 8–10 часов в день, люди гораздо меньше общаются лично, пользуясь для этого соцсетями и мессенджерами, а поток поступающей информации растет по экспоненте. Приведем примеры внешних факторов выгорания:

1) Напряженный график работы, необходимость задерживаться на работе, постоянная срочность задач.
2) Неудовлетворенность текущей оплатой труда.
3) Нелюбимая работа.
4) Рабочие конфликты, нездоровая атмосфера внутри, давление или изоляция в коллективе.

Внутренние факторы это больше про наш характер, про то как мы привыкли жить, убеждения которыми мы руководствуемся в своих решениях, чего мы боимся и что нами движет. Именно внутренние факторы являются решающими в нашем выгорании, а внешние их подписывают. Основные из них:
1) Перфекционизм и гиперответственность. Если вы хотите все сделать правильно, вовремя и идеально, то у вас повышенные шансы получить выгорание.
2) Престижное место работы, ответственность перед человеком, кто нас туда устроил.
3) Страх остаться без денег, особенно на пенсии. В итоге мы начинаем слишком много работать, в ущерб отдыху.
4) Вера в то, что работа и постоянный рост доходов это самое важное в жизни.
5) Зависимость от внешнего мнения, когда мы считаем, что должны быть успешными, выглядеть состоявшимся, доказать кому-то что-то, быть лучше друзей.

Какие симптомы могут указывать на выгорание? На первом этапе у человека с эмоциональным выгоранием возникают тревожные мысли, они могут касаться возможных неудач на работе: «я не справлюсь, у меня не получится». Будущее представляется как неясное, тревожное, кажется, что в нем будет только хуже. Может быть чувство опустошенности — все, что раньше нравилось, стало неинтересно. На следующих этапах возникает физическая усталость, мы начинаем чаще болеть, потому что тело пытается отдохнуть. Появляется чрезмерная раздражительность, апатичные состояния, нежелание контактировать с другими людьми, потому что это тоже трата энергии. Утром мы просыпаемся без сил, вечером еще хуже, хочется завалиться на диван и ничего не делать. Категорически нельзя ликвидировать признаки выгорания путем запуска новых проектов, которые должны нас заряжать. В первую очередь, нам необходимо восстановить силы и изучить стадии выгорания. Подробнее читайте в статье https://biovits.ru/emotional-burnout-reasons/