Профилактика выгорания

Профилактика всегда эффективнее лечения, поэтому лучший способ не выгореть — просто не выгорать, то есть знать что к этому приводит, менять привычки и мышление. Рассмотрим наиболее важные причины выгорания и как их решать:
1) Усталость от дороги на работу. Исследования показывают, что обычно люди с выгоранием тратят слишком много времени на дорогу до работы, а сам путь является своего рода пыткой — переполненный транспорт, озлобленные люди, шум, плохой воздух и др. Кроме того, если работа далеко от дома, то неизбежно приходится рано вставать и поздно ложиться. Конечно, эту проблему быстро не решить, но по возможности подумайте о том, чтобы всей семьей перебраться в зону, где вам обоим удобнее добираться до работы. С арендой проще, а если у вас собственное жилье, возможно его можно сдавать и взамен снимать в другом месте.
2) Усталость вечером после работы. Не берите работы сверх нормы, научитесь делать прогнозы и говорить «нет» начальнику и коллегам, если выполнение задачи в сжатые сроки невозможно. Фокусируйтесь дома на отсутствии работы в голове так же тщательно, как и в рабочее время — на рабочих задачах. Это особенно актуально на удалёнке, где грань между работой и личной жизнью стирается. Если вы почувствовали, что не справляетесь со своим эмоциональным состоянием из-за большого объема работы, попробуйте поговорить об этом с начальством.
3) Хобби помогает избежать выгорания. Крайне важная вещь, решает сразу несколько проблем. Во первых, оно заряжает вас энергией, а во вторых — у вас не останется времени на чтение ненужной вам информации. Если в качестве хобби выбрать спорт, сбалансируется ещё одна сфера жизни, а ещё спорт — это медитация для непросветлённых. Суть процесса та же: концентрация на моменте и ощущениях в теле. Есть хобби, совмещающие в себе сразу несколько полезных эффектов, и при этом они просты и доступны каждому. Например, велопрогулки — это и спорт, и наслаждение природой, и путешествие, а увлечение кулинарией — и творчество, и забота о полезном питании.
4) Сон помогает избежать выгорания. Активный отдых восстанавливает лучше лежания на диване. За исключением сна, он обязателен — твердят все авторы по борьбе со стрессом и выгоранием. За время сна происходит в буквальном смысле промывка мозгов: мозг очищается от бляшек и токсинов, налаживаются нейронные связи и происходит инвентаризация.
5) Внесите разнообразие.
Боритесь с разными видами усталости по-разному. Устали от рутины  и монотонной работы — развлекайте себя спортом, творчеством, путешествиями, новыми впечатлениями. Устали от эмоционального перенапряжения (слишком много впечатлений, задач, звонков) — запритесь дома, спрячьтесь под одеялом, вырубите телефон.

Другие советы и рекомендуемые книги на эту тему приведены в статье https://biovits.ru/emotional-burnout-solutions/