Польза карнитина

Карнитин это аминокислота, считается эффективным средством для уменьшения объема жировой ткани тела, для увеличения выносливости и работоспособности во время тренировок, а также для активизации обменных процессов организма. Другие названия левокарнитин, L-карнитин.

Эта аминокислота не считается обязательной к приему, наш организм способен ее производить самостоятельно, но только при наличии исходных веществ. Для синтеза необходимы две незаменимые аминокислоты лизин и метионин, а также кофакторы — витамины C, B3, B6 и железо. Недостаточное количество какого-либо из этих веществ сильно ограничивает способность тела производить L-карнитин. Допустим у нас избыточный вес и есть подозрения в способности выработки собственного карнитина. Можно ли его получить из пищи? Это очень сложно, например, лидер по содержанию карнитина это говядина, в 450 граммах мяса содержится 1 грамм карнитина, при норме 2.5 грамма в день.

Как L-карнитин сжигает жиры в организме? Жиры — это один из основных поставщиков энергии для нашего организма. При окислении жира в организме выделяется в два раза больше энергии, чем при приеме углеводов. Выработка энергии из жиров происходит в специальных отделах клетки – митохондриях. Там жирные кислоты расщепляются с выделением большого количества энергии АТФ. Но внутренние мембраны митохондрий из-за своей структуры плохо пропускают жирные кислоты. Поэтому часть из них остается свободной и откладывается в жировую прослойку, а организм недополучает энергию. Здесь к работе и подключается Л-карнитин. Основной механизм работы карнитина — транспортировка длинноцепочечных жирных кислот внутрь митохондрий. За счет своей пространственной структуры L-карнитин способен проникать через мембрану митохондрий, перенося за собой жирные кислоты к месту сжигания.

Несмотря на 100% безвредность карнитина, не стоит превышать дозировку в 2 грамма в сутки, так как в этом нет смысла. Кроме того, карнитин действует только при аэробных тренировках — когда мы усиленно дышим и двигаемся. При силовых тренировках эффект от приема не такой значительный. Принимать L-карнитин лучше за 40 минут до начала тренировки или любой физической активности, чтобы он успел усвоится. Прием во время или после нагрузки нецелесообразен, так как повышенной потребность в L-карнитине наблюдается только в момент физической активности.

Если вас заинтересовала эта добавка, все формы карнитина и полезные свойства приведены в статье по ссылке https://biovits.ru/l-carnitine-review/