Лучшая диета для сброса веса

Ни для кого не секрет, что принимая избыточные калории похудеть практически невозможно. Необходимое количество калорий зависит от образа жизни, заболеваний, физических нагрузок и других факторов. Согласно рекомендациям Минздрава РФ, в среднем мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки. Старайтесь быть хоть немного, но ниже нижней границы. Но пока еще инсулинорезистентность остается на высоком уровне, идти к этой цифре придется постепенно, резкое понижение калорий вам будет сложно пережить и это привет к срыву, а нам это не нужно. Тут есть хитрости, как понижать калории без появления чувства голода:

1) Количество углеводов необходимо снижать до минимума, так как они поддерживают инсулинорезистентность, с ее способностью вызывать чувство голода. Если вы занимаетесь интеллектуальным трудом, сидите по 8 часов в офисе, то такое количество углеводов, сколько мы принимаем нам точно не нужно. При таком режиме работы, глюкоза нужна в основном мозгу, но наш организм способен ее сгенерировать из других субстратов, в том числе из жиров с помощью глюконеогенеза. Все советы, что наш рацион должен состоять на 60% из углеводов сильно устарели для современного человека. Это и привело к тому, что врачи видят эпидемию заболеваний диабета 2 типа.
2) Уменьшаем количество приемов пищи. Вам следует питаться без перекусов, вообще без перекусов. По началу 3 раза прием пищи, но постепенно переходим на двухразовое питание, тогда инсулинорезистентность уменьшится, это будет вполне реально. Люди, у которые инсулинорезистентность значительно нормализовалась вполне способны питаться один раз в сутки, вообще не испытывая чувство голода в остальное время. Некоторым людям запрещён одноразовый прием пищи, уточните у врача свое состояние.
3) Прием большого количества полезных жиров. Причина в том, что жиры значительно увеличивают интервал, когда вы не будете чувствовать голод. Почему необходимо принимать жиры, разве они не откладываются в теле? Забудьте об этом заблуждение. Из всех макронутриентов именно жир менее всего приводит к росту инсулина. Жир нам нужен как пластический материал, наши клетки все состоят из жиров, мембраны клеток состоят из жиров, половые гормоны состоят из жиров. Жиры не приводят к росту инсулина и это здорово, но тут есть важный важный нюанс: если мы перемешали жиры с углеводами, то жиры уже начинают нам вредить. Пример такой пищи — это жаренное мясо с картошкой, рыба с макаронами, мясо с рисом, гамбургер и картошка фри, торт.
4) Употребляйте белковые продукты, но в меру. Если вы не веган, не стоит ради похудения отказываться от мяса. Ни в коем случае не садитесь на вегетарианскую диету, она не подходит для похудения и сделает только хуже. Организму для корректной работы всех функций и детоксикации необходимы все аминокислоты, а они в основном содержатся в животных продуктах. Для детоксикации для печени особенно важен метионин и холин, все это находится в белковой пище. Вегетарианская диета часто предполагает употребление большого количества углеводов, что служит провоцирующим фактором к повышению инсулинорезистентности. Но и тут крайности не нужны, откажитесь от диеты Дюкана, белки в избытке вредны и они точно также начинают влиять на инсулинорезистентность.

Лучшая диета для сброса веса, которую многие люди смогут использовать без усилий представлена доктором Бергом, см тут https://biovits.ru/lose-weight-part3/