Интервальные тренировки и сброс веса

Любые физические нагрузки влияют на процесс похудения, но нам более важна эффективность этого процесса. Большинство людей заблуждаются, полагая, что малоинтенсивные длительные кардио это лучшее, что можно сделать для жиросжигания. Почему возникли эти заблуждения? Дело в том, что в зависимости от продолжительности и интенсивности упражнения, наше тело будет использовать определённое количество углеводов, которые хранятся в виде гликогена в мышцах и печени. Но также будет расходоваться и жир, причем одновременно с углеводами. Но соотношение того, что будет расходоваться в первую очередь зависит от интенсивности. Когда интенсивность упражнения повышается, организм не может использовать жиры и больше полагается на углеводы в качестве сжигаемого “топлива”. Поэтому большинство людей логично рассуждают, что при выполнении упражнения низкой интенсивности они сжигают больше жира. Ученые решили эту загадку, как оказалось, интенсивные тренировки сжигают максимальное количество калорий не только во время тренировки, но и длительное время после нее. Вероятно, это как-то связано с микроповреждениями мышечных волокон, которые особенно заметно происходят при интенсивных тренировках. Давайте запомним, легкие кардиотренировки для похудения не работают, либо ими придется заниматься 2-3 часа в сутки. Наиболее эффективно сжигает жир именно интенсивная тренировка, особенно если она будет длительная. Это приведет к огромному расходу калорий даже по окончанию тренировки, поэтому это лучший вариант. Другая причина, почему упражнения высокой интенсивности лучше подходят для сжигания жира, объясняется следующими 2 механизмами:
1) Тренировка вблизи максимальной частоты сердечных сокращений высвобождает катехоламины из надпочечников, которые приводят к расщеплению жировых клеток на жирные кислоты, которые в дальнейшем преобразуются в источник полезной энергии.
2) Фермент HSL (гормон-чувствительная липаза) необходим для расщепления накопленного жира. Интенсивные упражнения являются мощным стимулятором HSL, что означает, что во время интенсивных тренировок расщепляется больше жировых клеток, чем во время выполнения упражнений с меньшей интенсивностью.

Сочетание экстремальных и одновременно продолжительных физических нагрузок действительно отлично сжигает жир. Но для сердца и гомеостаза это несет огромный вред, организм работает на износ и потому ему необходимо несколько дней на восстановление. Второй аспект заключается в том, что вы просто не сможете физически пробежать 30 минут на максимуме. А на легкие нагрузки переходить не хочется, так как они очень слабо сжигают жир. Что же делать? Тут и появилась идея так называемых интервальных тренировок, которые являются безопасными и отлично подходят для похудения, придания своему телу желаемой формы в кратчайшие сроки. Самым мощным аспектом интервальной тренировки заключается в том, что она позволяет вам тренироваться практически на максимальной частоте сердечных сокращений в течение более длительных промежутков времени, потому что разбита на интервалы. Если вам предложат пробежать на максимуме ваших возможностей, скорее всего ваших сил хватит на 10-20 секунд. Но во время интервальной тренировки вы разобьете ваш забег на условные 5 секунд максимального бега и на 20 секунд отдыха. Быстро, медленно, быстро – вот главное условие интервальных тренировок. При таком подходе к тренировкам у вас получиться сделать больше рывков на максимуме, сохранив здоровье сердца. Подробнее читайте в статье по ссылке https://biovits.ru/lose-weight-part5/