Как повысить выносливость

Лучшее средство от усталости и стресса это физическая работа или занятия спортом, это необходимо практически ежедневно, особенно для офисных работников со стрессовой обстановкой в офисе. Пример физической работы, это высадка цветов на даче, стрижка кустов и так далее. Также мы настоятельно рекомендуем пешие прогулки на улице, но они больше не про кортизол, а про увеличение продолжительности жизни и здоровья в целом. Метаанализ из 15 исследований на эту тему был опубликован в The Lancet, это особенно важное исследование для людей, которые много сидят и мало двигаются. Данные актуальны и для молодых, для людей среднего возраста и для пожилых. Физическая активность может не только увеличить продолжительности жизни, но и улучшить качество жизни. Результаты показали, что чем больше человек ходит — тем меньше у него риск умереть от каких-либо болезней. Наиболее низкая смертность в зависимости от возраста наблюдалась при следующем количестве шагов:
1) от 18 до 60 лет: 8000–10000 шагов в день;
2) от 60 лет и старше: 6000–8000 шагов в день.

Дальнейшее увеличение шагов за день не так сильно влияло на смертность. Если вы занимаетесь спортом, то имеет смысл практиковать интервальные тренировки, так как они увеличивают количество митохондрий, которые и дают нашему телу энергию. Во время интервальной тренировки вы разобьете ваш забег на условные 5 секунд максимального бега и на 20 секунд отдыха. Быстро, медленно, быстро – вот главное условие интервальных тренировок. Именно высокоинтенсивные интервальные тренировки в количестве от 10 до 20% всего времени увеличивают количество митохондрий. Но это происходит, если интенсивные тренировки применяются во время обычных тренировок, когда вы уже израсходовали легкодоступные излишки глюкозы. В этом случае, возникаемые экстремальные нагрузки уже не могут поддерживаться глюкозой, и организм ищет пути выхода из энергетического дефицита. Остаются только жиры, но митохондрий не хватает, чтобы быстро из них выработать энергию, организму приходится постепенно увеличивать их количество. Спустя пол года таких тренировок у вас будет столько митохондрий, что энергия будет бить ключом. Они будут давать вам энергию как в повседневной жизни, так и эффективно сжигая жир даже при легкой ходьбе. Потребляемые калории будут уходить туда, где им и место — в вашу энергию и выносливость, а не накопление жира. Подробнее читайте в статье по ссылке https://biovits.ru/no-energy-part4/