Как повысить силы и энергию сном

Треть жизни мы с вами спим и давным-давно огромным количеством исследований доказано, что качество сна, глубина сна, время сна, сама возможность высыпаться самым принципиальным образом влияет на наше здоровье. Наука на статистическом материале доказала, что в целом и состояния здоровья, работоспособность, когнитивные функции, то есть способность обучаться и общаться намного лучше, когда у человека есть режим сна, когда он укладывается спать и просыпается в одно и то же время. Плохой сон приводит к усталости, мы все это понимаем, но часто нам не дает заснуть избыток кортизола, вызванный стрессом, особенно если это происходит с полуночи до 2 часов ночи. В это время кортизол должен быть на минимуме, но при гиперактивности надпочечников в это время сна обычно ни в одном глазу. Приведем советы по улучшению сна:
1) Выбирайте правильное время для физической активности. Физическая активность способствует нормальному ночному сну и увеличивает глубину сна, но речь идет исключительно о физической активности в течение дня, исключая 2-3 часа непосредственно перед сном. Это один из факторов, сильно влияющий на детский сон, когда вечером приходит с работы папа и начинаются прыжки и активные игры, после которых мы никак не можем уложить ребенка спать.
2) Избегайте экрана смартфона перед сном. Наш организм приспособлен под естественную природу физиологически, к тому, что день постепенно угасает, солнце садится, наступает темнота и за ней приходит сон. Организм так формировался десятки тысяч лет и вдруг мы перед сном светим в глаза ярким светом, что естественно нарушает выработку важнейшего гормона мелатонина, который обеспечивает качество сна. Опасен не просто экран, а особенно экран в котором не включён фильтр синего света. Лучше вечером погулять перед сном, поговорить с любимым человеком, погулять с домашним животным.
3) Наличие естественного света в течении дня. Не обязательно прямые солнечные лучи, просто естественный свет на улице. Рекомендуется выходить хотя бы 30 минут в день и погулять при свете. Надо чтобы хотя бы хотя бы 30 минут в день на сетчатку глаза попадал естественный свет, это вызывает выработку серотонина.
4) Правильный прием кофеина. Будьте осторожны с кофеином, который содержится в чае, кофе, энергетических напитках. В среднем, кофеин в организме человека расщепляется в течение 6 часов, поэтому если вы укладываетесь спать в 24:00 то не рекомендуется пить кофе после 18:00, даже несмотря на всю пользу кофе.
5) Алкоголь и качество сна. Когда люди пьют алкоголь? Как правило, после работы в вечернее время. Это плохо влияет на сон несмотря на то, что вам легче заснуть, не нужно пить алкоголь вечером перед сном. Основная опасность алкоголя реализуется через нарушение сна, потому что во время сна не происходит нормального расслабления, не понижается артериальное давление, не восстанавливается работа центральной нервной системы.
6) Выработка мелатонина. Есть гормон сна, он многим известен и называется мелатонин, но не все знают, что есть две его формы. Первый тип находится в крови и шишковидной железе, но есть мелатонин 2 типа — он находится во всех наших клетках, глубоко в клетках, он называется внутриклеточный мелатонин. Чтобы повысить уровень 2-го мелатонина нам нужно инфракрасное излучение. Поэтому, нам недостаточно принимать мелатонин в добавках, лучше бывать под инфракрасным излучением, естественным образом повышая мелатонин. Солнечный свет больше чем на половину это инфракрасный свет. Этот инфракрасный свет повышает уровень мелатонина во всех клетках нашего тела, это значительно улучшает сон. Дома вечером лучше включать лампы старого типа (с нитями накаливания), там тоже много инфракрасного излучения.

Другие советы в статье по ссылке https://biovits.ru/no-energy-part5/