Инструкция приёма клетчатки Псиллиум

Есть два основных вида псиллиума:

1) Psyllium Husks — Шелуха семян подорожника. Принимают для пользы ЖКТ, очищения и похудения.
2) Psyllium Powder — это мука из шелухи семян подорожника. По сути, это та же шелуха, но перемолотая до состояния мелкого муки. Ее используют в кулинарии — выпечка, соусы, сырники и тд. Для приема с водой не очень подходит, т.к сложнее растворяется и сильно густеет.
3) Также бывает псиллиум в капсулах для приема внутрь, вафли из псиллиума и др. Тут нужно смотреть исходное сырье — Powder или Husks. Для приема более удобно, но эффект хуже. Не рекомендуется покупать такой вариант.

Полезные качества псиллиума объясняются большим количеством клетчатки, в количестве 80-85% из всего состава. При этом, растворимая клетчатка обычно занимает около 70%, по этому показателю псиллиум не имеет аналогов. В чем отличия этих двух типов клетчатки:

1) Растворимая клетчатка или волокна: гелеобразный материал, который легко поглощает воду, и затем увеличивает свой объем. Полезна для уменьшения кислотности желудка, нормализация давления, уменьшение вредного холестерина, при диабете, снижение веса.
2) Нерастворимые волокна: в воде не растворяются, обычно улучшает перистальтику кишечника, вывод токсинов.

Существуют разные рекомендации, как пить псиллиум. Некоторые нутрициологи советуют это делать во время еды. Другие рекомендуют принимать между приемами пищи. На самом деле, все зависит от ваших потребностей, приведем несколько схем приема:
1) При диабете или близким к нему состояниям принимать псиллиум лучше за пол часа до приема пищи. Аналогично при изжоге или повышенной кислотности. Тогда у клетчатки будет время, чтобы набухнуть в желудке. Пища попадает в уже подготовленную гелевую среду, выделение инсулина будет проходить более постепенно. Если такой график неудобен, то принимаем вместе с пищей.
2) При желании похудеть псиллиум принимается между приемами пищи. Аналогично для снижения холестерина или артериального давления.
3) Принимать псиллиум вместе с пищей нежелательно из-за появления комка очень плохо перевариваемой массы — безоара. Это плотное скопление частично переваренных и непереваренных остатков, которое обычно возникает в желудке.
4) Псиллиум не принимается вместе с лекарствами, витаминами и другими БАДами. Делаем перерыв пару часов.
5) Псиллиум не принимается в сухом виде, может привести к удушью. Принимать только размешанным в воде виде! Капсулы запиваем водой.

Другие советы по приёму клетчатки читайте по ссылке https://biovits.ru/psyllium-instruction/