Польза эхинацеи
Эхинацея одно из самых неоднозначных лекарственных растений. Эхинацея повышает эффективность работы Т-хелперов первого типа (Th1), которые преимущественно способствуют развитию клеточного иммунного ответа. Иными словами, Th1 отвечают за врождённый или внутриклеточный иммунитет, это первая линия обороны, требующая немедленной реакции при попадании вирусов. Поэтому считается, что эхинацея эффективна в первые 7-9 дней после начала болезни вирусного типа, далее в бой вступают вырабатываемые антитела. Но иммуностимуляторы не всем подходят, если у вас есть хронические аутоиммунные заболевания, связанные с избытком Т-хелперов первого типа, то еще больше их повышать эхинацеей не стоит: - Диабет 1 типа - Рассеянный склероз (бывает и Th2)...
Как повысить силы и энергию сном
Треть жизни мы с вами спим и давным-давно огромным количеством исследований доказано, что качество сна, глубина сна, время сна, сама возможность высыпаться самым принципиальным образом влияет на наше здоровье. Наука на статистическом материале доказала, что в целом и состояния здоровья, работоспособность, когнитивные функции, то есть способность обучаться и общаться намного лучше, когда у человека есть режим сна, когда он укладывается спать и просыпается в одно и то же время. Плохой сон приводит к усталости, мы все это понимаем, но часто нам не дает заснуть избыток кортизола, вызванный стрессом, особенно если это происходит с полуночи до 2 часов ночи. В это время кортизол должен быть на минимуме, но при гиперактивности надпочечников...
Как повысить выносливость
Лучшее средство от усталости и стресса это физическая работа или занятия спортом, это необходимо практически ежедневно, особенно для офисных работников со стрессовой обстановкой в офисе. Пример физической работы, это высадка цветов на даче, стрижка кустов и так далее. Также мы настоятельно рекомендуем пешие прогулки на улице, но они больше не про кортизол, а про увеличение продолжительности жизни и здоровья в целом. Метаанализ из 15 исследований на эту тему был опубликован в The Lancet, это особенно важное исследование для людей, которые много сидят и мало двигаются. Данные актуальны и для молодых, для людей среднего возраста и для пожилых. Физическая активность может не только увеличить продолжительности жизни, но и улучшить качество...
Снижение стресса через кортизол
Стресс, в целом, крайне необходим для выживания, он заставляет организм адаптироваться и становиться сильнее, то есть нам не нужно избегать всех видов стресса. Но слишком сильный стресс нам мешает, а долговременный хронический стресс доводит наш организм до такого состояния, что мы уже не можем его выключить, тогда многие области тела застревают в состоянии стресса и работают неправильно. Что же происходит с организмом, когда организм испытывает стресс и активируется кортизол: 1) Вы не сможете уснуть. Вы можете обнаружить, что просыпаетесь в два часа ночи. В это время кортизол должен быть на минимуме, а вы вдруг просыпаетесь из-за его избытка. Ваши циркадные ритмы оказываются перевернуты, когда кортизол оказывается высоким. 2) Проблемы...
Влияние кортизола
Кортизол это гормон, иными словами — это химическое вещество способно взаимодействовать с клетками или органами, вызывая там какие-либо реакции. Кортизол еще называют гормоном стресса, так как эволюционно он помогают человеку бороться с опасностью или убежать. При кратковременном воздействии, выработка кортизола это очень нужная и важная для нас реакция, потому что он подготавливает наш организм для борьбы, решения нестандартной проблемы. Кстати, в стрессовой реакции участвуют не только кортизол, а еще катехоламины — известные всем адреналин и норадреналин. Но если адреналин и норадреналин вырабатывается очень быстро, потому что они являются частью вегетативной нервной системы, то кортизол вырабатывается несколько медленнее, но в любом...
Причины постоянной усталости
Есть физиологическое объяснение усталости, она возникает тогда когда запасы энергии в тканях заканчиваются и накапливаются продукты катаболизма. Это продукты распада, которые образуются при нашей попытке добыть энергию из наших тканей. Обычно, мы испытываем усталость после физической или эмоциональной нагрузки, после общения с каким-то человеком, после интенсивного умственного труда. Это совершенно нормально, таким образом организм нам говорит «ты устал, отдохни, энергетические запасы закончились». Но достаточно часто встречается ситуация, когда человек испытывает усталость постоянно, даже без работы, в этом случае у нас нет цикла «устал-отдохнул-бодрый». Есть три группы факторов, вызывающие постоянную усталость:
Добавки для продления молодости
Если мы хотим дольше выглядеть молодым, необходимо снижать количество конечных продуктов гликирования (КПГ) в организме. Наиболее безопасное уменьшение КПГ происходит через повышение уровня sRAGE. В ходе исследований выяснилось, что у пациентов, получавших лечение кальцитриолом (активный метаболит витамина Д3), было обнаружено повышение уровня sRAGE и снижение уровня интерлейкина-6, что может отражать его противовоспалительный эффект в отношении патологических механизмов, запускаемых AGE. То есть мы снова получаем подтверждение высокой важности витамина Д3 в организме. В ходе другого исследования также выяснилось, что уровни sRAGE были повышены, а уровни высокочувствительного С-реактивного белка были снижены в группе, где назначались...
Как уменьшить гликирование
Конечные продукты гликирования (КПГ, kU) могут образовываться внутри организма по причине того, что в нашей крови есть глюкоза или фруктоза. Но точно также конечные продукты гликирования могут поступать к нам с пищей. Тут все сильно зависит от продуктов и способа их приготовления — наиболее печальный случай с появлением КПГ это жаренный бекон, целых 90 тысяч kU на 100 грамм. Известно, что kU повышается при нагревании пищи, но тут влияет не только первичный нагрев, но и вторичные, влияет температура, длительность готовки. При очень высоком нагревании могут образовываться вот сшивки белка, тогда мы и получаем эти конечные продукты гликирования. Как мы тут можем защититься: 1) Откажитесь от употребления в пищу запеченных или жареных блюд...
Что такое гликирование
Гликация — это спонтанная химическая неферментативная реакция, которая связывает молекулы сахара с белками и липидами по всему телу, включая кожу. В результате образуются конечные продукты гликирования, или AGE (Advanced glycation end-products). Когда это происходит, белки и липиды, участвующие в процессе гликирования, повреждаются и не могут далее выполнять свои нормальные функции должным образом. Связываясь со своими рецепторами, AGE также могут запускать каскад сигнальных путей, что приводит к замедлению клеточного деления, усилению клеточного старения и гибели, снижению синтеза внеклеточного матрикса, увеличению образования свободных радикалов и провоспалительных медиаторов. Все эти процессы потенциально способствуют старению кожи...
Как пить зелёный чай или экстракт EGCG
Катехины зеленого чая плохо всасываются кишечником, эффективными будут всего 0.3%, но переживать на этот счет не стоит, все это учтено в принимаемой дозировке. Плохая биодоступность связана с физической структурой катехинов. Так как они являются гидроксилированными фенолами, то у них формируется плотная гидратная оболочка. Эффективная доза вещества — это количество, которое вызывает желаемый эффект. Все полезные эффекты, которые нам нужны, проявляются при дозировке от 400 до 500 мг EGCG в день. В одной чашке зеленого чая содержится около 50 мг EGCG, поэтому для достижения эффективной дозировки вполне можно выпивать 8-10 чашек зеленого чая ежедневно. Если вы выбрали добавки, то рекомендуется принимать 1-3 раза в день без пищи, запивая...